Niezależnie od tego, czy jesteś studentem, czy kimś, kto po prostu chce poprawić swoją pamięć, istnieje kilka prostych sposobów, w jaki możesz to zrobić. Możesz robić notatki, zapamiętywać rzeczy i stworzyć harmonogram, który pomoże Ci zapamiętać codzienne zadania.
Urządzenia mnemotechniczne
Używanie urządzeń mnemotechnicznych może być bardzo użytecznym sposobem na poprawę pamięci. Urządzenia te mogą pomóc Ci zapamiętać listy słów, numery telefonów, a nawet dłuższe listy – ta myśl pochodzi od autora strony stock-online.pl. Urządzenia te działają poprzez wykorzystanie naturalnego magazynu danych w mózgu. Mogą być używane zarówno do pamięci krótkotrwałej, jak i długotrwałej.
Jednym z najprostszych urządzeń mnemotechnicznych jest System Łączenia. Działa on poprzez wizualizację informacji, która następnie jest kodowana w postaci dźwięków i słów. Używając Linking System, możesz zwiększyć swoją pamięć w ciągu kilku minut.
Innym urządzeniem mnemotechnicznym jest Technika Loci. Jest to strategia treningu pamięci, która została opracowana w starożytnej Grecji. Pomaga ona zapamiętać lokalizacje i trasy. Po raz pierwszy została wykorzystana przez aktorów i oratorów. Technika ta jest badana od czasów BCE.
Innym urządzeniem mnemotechnicznym jest The Name Game. Technika ta pomaga w zapamiętaniu nowych nazwisk, jednocześnie dostarczając szczegółów twarzy. Technika ta jest przydatna zarówno dla młodszych, jak i starszych osób.
Urządzenie mnemotechniczne jest również świetnym sposobem na naukę nowych informacji. Urządzenia te pozwalają zakodować informacje w mózgu w bardziej efektywny sposób. Na przykład, jeśli uczysz się nazw Wielkich Jezior, możesz użyć akronimu dla każdego z nich. Na przykład HOMES oznacza nazwy Wielkich Jezior.
Mnemotechniki są również bardzo przydatne, jeśli chodzi o czytanie. Pomagają one skupić się na najważniejszych szczegółach. Urządzenie mnemotechniczne może również pomóc Ci przypomnieć sobie informacje podczas jazdy do pracy lub spaceru po domu.
Świetnym sposobem na zapamiętanie numerów telefonów i innych ważnych informacji jest zastosowanie techniki chunkingu. Metoda ta polega na organizowaniu informacji w małe kategorie. Kiedy zapamiętujesz na przykład numer telefonu przyjaciela, możesz go zapamiętać, dzieląc go na mniejsze części.
Wizualizacja materiałów do nauki
Niezależnie od tego, czy uczysz się do ważnego testu, czy po prostu uzupełniasz swoje słownictwo, możesz rozważyć użycie wizualizacji, aby poprawić pamięć. Wizualizacja jest prostą, ale skuteczną techniką, która może mieć znaczący wpływ na twoje ogólne uczenie się i zatrzymywanie informacji.
Wizualizacja jest używana od tysięcy lat. Historycznie, pałace pamięci były popularne wśród średniowiecznych uczonych. Współczesnym odpowiednikiem jest urządzenie mnemoniczne. Urządzenie mnemotechniczne to fragment informacji, który pomaga ci coś zapamiętać, np. akronim, listę lub konkretne wydarzenie.
Wizualizacja procesu lub wykresu może pomóc Ci nadać sens informacji, którą studiujesz. Wizualizacja wykresu może być tak prosta, jak narysowanie obrazka na marginesie swoich notatek. Na przykład, możesz narysować diagram cyklu wodnego lub oś czasu wydarzeń historycznych.
Możesz nawet wykorzystać ćwiczenie wizualizacji do poprawy swojego pisania. Prosty diagram burzy deszczowej może być użyty do zilustrowania jak deszcz spada z nieba tworząc małe strumienie i większe rzeki. Podobnie jest z ułamkami. Pizza pocięta na ułamki może być świetną wizualizacją dla przypomnienia sobie ułamków.
Mózg jest naturalnie przystosowany do przywoływania obrazów. O wiele łatwiej jest zweryfikować obraz niż przejrzeć komiks. Kluczem jest znalezienie odpowiednich obrazów do wykorzystania.
Wizualizacja może nie być najlepszym sposobem na zapamiętanie informacji, ale może być skuteczną techniką, która pomoże Ci przypomnieć sobie szczegóły abstrakcyjnego pojęcia lub idei. Może to być również pomocny sposób na rozbicie informacji na mniejsze kawałki, które twój mózg może wchłonąć.
Na przykład, jeśli studiujesz złożony wykres, możesz chcieć zwizualizować serię wykresów. Pozwoli to na bardziej efektywne przyswojenie informacji i łatwiejsze zapamiętanie szczegółów każdego wykresu. Mózg również korzysta z wizualizacji, ponieważ mogą one zwrócić uwagę na dany punkt lub obiekt.
Ćwiczenia
Wzmocnij swoją pamięć i zdolności poznawcze dzięki tym ćwiczeniom wzmacniającym mózg. Najlepsze jest to, że można je wykonywać samodzielnie lub w grupie.
Ćwiczenie dodaj 3 minus 7 to świetny sposób na sprawdzenie swojej pamięci i umiejętności liczenia. Aby wykonać tę ciekawostkę, musisz znaleźć trzy cyfry w liczbie, a następnie dodać lub odjąć liczbę.
Ćwiczenie to pozwala na doskonalenie umiejętności pamięci wzrokowej, a jednocześnie zwiększa twoją podzielność uwagi. Aby wykonać to ćwiczenie, powinieneś narysować mapę swojej okolicy. Powinieneś uwzględnić wszystkie główne ulice i punkty orientacyjne. Następnie porównaj swoją mapę pamięciową z rzeczywistością. Możesz być zaskoczony tym, o czym zapomniałeś.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, musisz zobowiązać się do regularnego wykonywania tego ćwiczenia. Zacznij od kilku minut dziennie i zobacz, czy możesz zwiększyć je o pięć lub 10 minut w tygodniu. Zapewni to, że jesteś uzyskanie korzyści bez przeszkód.
Aby zwiększyć swoją pamięć i zdolności poznawcze, powinieneś spróbować zaangażować się w różne działania, takie jak krzyżówki, puzzle i czytanie. Działania te pomagają stymulować uwalnianie czynników wzrostu, które pomagają Twojemu mózgowi lepiej funkcjonować. Jest to jeden z najlepszych sposobów na poprawę ogólnego stanu zdrowia Twojego mózgu. Doświadczysz również wielu innych korzyści, w tym niższego poziomu stresu i lepszego nastroju. Plus, najlepszą częścią jest to, że faktycznie będziesz cieszyć się robieniem tych działań.
Mózg jest jak mięsień i musi być ćwiczony, aby utrzymać go w formie. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku starszych osób, które są bardziej narażone na chorobę Alzheimera i inne zaburzenia pamięci. Przyjmując zdrowy, aktywny styl życia, można pomóc w zapobieganiu, a nawet zminimalizować objawy tych chorób.
Guma do żucia
Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, studentem college’u czy profesjonalistą, żucie gumy to świetny sposób na rozładowanie stresu i poprawę pamięci. Kilka badań wykazało, że guma do żucia może poprawić pamięć i uwagę, jednocześnie obniżając stres. Może również zwiększyć skupienie, zwiększyć koncentrację i promować produktywność.
Pierwsze badanie zostało przeprowadzone przez Serge’a Onypera, badacza z Uniwersytetu St. Lawrence, i oceniało wpływ gumy do żucia na wydajność pamięci. Podczas badania uczestnicy byli testowani na zadaniu Alice Heim, które jest zatwierdzonym zadaniem intelektualnym. Oceniano ich również pod kątem przywoływania informacji z opowiadania. W drugim badaniu oceniano wpływ gumy do żucia na pamięć krótkotrwałą i czujność. Odkryto, że żucie gumy poprawiło pamięć krótkotrwałą, ale nie zwiększyło czasów reakcji związanych z pamięcią.
W trzecim badaniu badano wpływ żucia gumy na pojedynczy dzień pracy. Grupa 60 ochotników została losowo przydzielona do grupy z gumą do żucia lub bez gumy. Wykonali oni kilka zadań, w tym test na inteligencję, zadanie pamięci krótkiej i zadanie pamięci dźwiękowej. Wypełnili również kwestionariusz nastroju. Podczas sesji byli filmowani. W badaniu 3 sprawdzano również tętno.
W trzecim badaniu stwierdzono również, że efekty ostrzegawcze gumy do żucia były zwiększone, gdy uczestnicy musieli skupić się na zadaniu poznawczym. Efekt ten nie był widoczny, gdy uczestnicy wykonywali zadanie bez zadania poznawczego. Na efekt ten nie miał jednak wpływu niepokój. Może to wynikać z faktu, że uczestnicy byli rozproszeni podczas zadania poznawczego, co jest powszechne w miejscu pracy.
W czwartym badaniu mierzono poziom kortyzolu. Kortyzol jest hormonem, który jest uwalniany przez organizm, aby pomóc w regulacji wielu funkcji, w tym funkcji pamięci. Guma do żucia może mieć wpływ na poziom kortyzolu, co mogłoby tłumaczyć wzrost czujności.
Medytacja mindfulness
Poświęcenie kilku minut z dnia na medytację może pomóc w poprawieniu pamięci. Medytacja jest formą treningu sieci mózgowej, która wzmacnia istniejące połączenia neuronowe. To powoduje więcej zasobów umysłowych dostępnych do ukończenia zadań pamięciowych.
Medytacja pomaga zwiększyć przepływ krwi do mózgu. Regularna medytacja wzmacnia również korę mózgową, region mózgu, który koncentruje się na funkcjach umysłowych. Ponadto medytacja wzmacnia hipokamp, który jest odpowiedzialny za pamięć.
Regularne praktykowanie medytacji pomaga zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Zmniejsza również niepokój i poprawia uwagę. Poprawia także zdolność do pracy w pamięci roboczej i krótkotrwałej.
Medytacja zwiększa również gęstość hipokampa. Dzięki temu poprawia się funkcjonowanie obwodu neuroefektowego mózgu, który kontroluje emocje. Brak równowagi w obwodzie neuroefektowym może powodować wahania nastroju, bezsenność i niepokój.
Praktykowanie medytacji mindfulness może pomóc w poprawie pamięci. Ponadto, może również pomóc w łagodzeniu depresji. Wykazano, że zmniejsza reaktywność na stres i nadmierny poziom kortyzolu. Pomaga również wzmocnić wspomnienia długoterminowe. Dodatkowo wzmacnia region hipokampa w mózgu, co pomaga stymulować wzrost nowych komórek.
Naukowcy odkryli, że praktykowanie medytacji mindfulness może zwiększyć objętość hipokampa. Hipokamp jest ważny dla pamięci długoterminowej, a także odgrywa kluczową rolę w pamięci roboczej. Wcześniej naukowcy odkryli, że medytujący mają większe hipokampy niż niemedytujący.
Obecne badanie jest pierwszym, które pokazuje, że poprawa pamięci jest związana ze zmianami w hipokampie. To też demonstruje , że te poprawy nie są przejściowe. Jest to istotny wkład w rosnące pole badań nad mindfulness.
Ponadto badanie to wskazuje, że medytacja mindfulness może pomóc w poprawie pamięci. Może to być przydatne rozwiązanie dla osób, które doświadczają utraty pamięci związanej z wiekiem.